» » Как вернуть себе полноценный сон

Как вернуть себе полноценный сон

Каждый третий на нашей планете страдает от бессонницы. Ее причины могут быть разными, но исход всегда один – отсутствие полноценного сна. Это может привести к разного рода последствиям: нарушению иммунной системы, депрессиям и тревогам, хронической усталости, излишней раздражительности и различным нервным расстройствам.

Как вернуть себе полноценный сонКак вернуть себе полноценный сон

Люди, крутясь в современном ритме, как белка в колесе, часто пренебрегают сном, будто бы это что-то совсем незначительное, но тем самым они каждый раз наносят вред своему организму. Если спросить вас - «для чего вам нужен сон?» - что именно вы ответите? Наверняка, вы скажете, что сон – это, в первую очередь, отдых, который дает нам восстановить силы, утерянные за день. Вы будете правы, но о многом умолчите, то есть оставите многие немаловажные причины нашей потребности во сне за кадром. Возможно, вы даже о них ничего не знайте, а потому, чтобы понять, для чего и как именно вернуть себе полноценный сон, нужно понять, для чего живым существам планеты  он вообще нужен?

 

Почему нам необходим сон

В истории был известен случай, когда французский суд приговорил одного китайца к лишению сна за то, что он убил свою жену. Для этих целей в обязанности посменного охранника входило будить его каждый раз, как только он начинал засыпать. Спустя полторы недели китаец начал умолять о любой другой казни, так как, по его словам, он испытывал невыносимые муки. Эта информация была опубликована в одном из медицинских справочник девятнадцатого века.

Вам когда-нибудь приходилось не спать хотя бы больше суток? Что вы чувствовали при этом? Концентрация внимания падает, взгляд рассредоточен, слабость во всем теле, головокружение, раздражительность… Через пять суток без сна человек становится подвержен галлюцинациям, которые влияют на человека самым неожиданном способом. Например, Рэнди Гарднер – школьник, который установил рекорд в одиннадцать суток без сна, утверждал, что его хочет «прикончить» ведущий радиопередачи. Само отсутствие сна опасно также тем, что у человека значительно быстро снижается острота зрения и обоняния, слуха. Вскоре человек и вправду начинает напоминать «зомби», который просто существует без цели и мотивов, потому что сконцентрироваться хотя бы на простейшей задаче становится невыносимо сложно, а порой и невозможно. Ни одно исследование, связанное с отсутствием сна, еще не захотело так далеко, чтобы нанести необратимые последствия человеку, но такие были проведены на животных. Известно, что спустя две или три недели собаки, которых лишили сна, умирали. Тоже самое, скорее всего, случится и с человеком.

Как вернуть себе полноценный сонКак вернуть себе полноценный сон

Таким образом, мы должны понимать, что сон – это важнейшая каждодневная процедура в жизни человека. Она приводит нас в порядок - «подзаряжает» подобно зарядке, на которую мы ставим свой смартфон, когда тот теряет возможность продолжать нормально функционировать. Без сна организм человека получает стресс, который проявляется в ослаблении иммунной и нервной системы. За этим следует быстрая утомляемость, большой риск опасности подхватить какой-либо вирус, появляется предрасположенность к всевозможным нервным расстройствам.

 

Как сделать свой сон полноценным

Заботясь о своем здоровье, человек должен понимать, как важен полноценный сон. Обретя его, вы сразу же почувствуете себя лучше, цвет лица станет ровным, настроение улучшиться, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, будете намного легче переносить стрессы. Чтобы привести сон «в норму» обычно требуется около двух или трех дней.

  1. Соблюдайте режим

Приучите себя, что ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Допустим, если нормой сна для взрослого человека считается семь-восемь часов, то приучите себя ложиться спать в одиннадцать вечера, а просыпаться в семь утра. Таким образом, вы ограничитесь от возможного возникновения бессонницы привычкой.

  1. Питайтесь правильно

Речь не идет об ограничении любимых углеводов – хотя и это пойдет на пользу! Имейте в виду, что ужинать нужно как минимум за три часа до сна. Не употребляйте вечером энергетические напитки, кофе или зеленый чай (который также обладает свойством «бодрить»). Лучше всего на ужин съесть что-нибудь легкое, нежирное и малосоленое. Например, овощной салат или вовсе можно ограничиться стаканом кефира, йогурта. Так вы не только сделайте шаг навстречу к полноценному спокойному сну, но и избавитесь от лишних килограммов!

  1. Умейте освобождать свою голову от мыслей

Вечером важно настроить себя на сон, а не составлять сметы и доделывать всевозможные проекты по работе. Лучше всего после ужина заняться чем-то спокойным, что не заставит вас серьезно над чем-то думать. Например, можно почитать книгу или посмотреть легкую комедию, заняться вязанием. Лучше всего непосредственно перед самим сном принять расслабляющую ванну с аромамаслами, прослушивая спокойную музыку.

  1. Разумно составляйте расписание своего дня

Пожалейте себя и свою голову - беритесь только за посильные для вас задачи! Перестаньте каждый день работать до упаду, заполняя все свободное время своего расписания трудом, который непосредственно подразумевает умственную деятельность. Важно давать отдохнуть себе и в течение дня, иначе это выльется в хроническую усталость, которому и «сон без ног» не поможет.

  1. Физические нагрузки тоже важны

Не забывайте, что движение – это жизнь, а потому стоит пуститься на поиски такого вида спорта, который подойдет именно вам. Крайне важно, чтобы такие физические нагрузки не только тренировали ваши тело, но и давали эмоциональную разрядку. То есть, подыщите для себя такое занятие, которое бы пришлось бы вам по душе, в процессе которого вы бы смогли получать удовольствие.

Как вернуть себе полноценный сонКак вернуть себе полноценный сон

Итак, полноценный сон крайне важен для человека, так как именно такой сон способствует улучшению самочувствия человека. Восстановить свой режим сна не так сложно, как кажется на первый взгляд, а потому все зависит от вас. Если вы любите засиживаться допоздна, смотря мелодрамы, читая книги, или доделывая различные проекты, то вам стоит пересмотреть свой график. Подстраивайте расписание дня не под обстоятельства, а под сон! Если это невозможно, то это значит, что вам необходимо что-то поменяться в своей жизни.