» » Как быстро похудеть перед отпуском

Как быстро похудеть перед отпуском

Лето. Именно летом самое время сделать свою фигуру более подтянутой. Чтобы после долгих бытовых будней подтянуть животик и привести мышцы в тонус необходимо соблюдать режим, который включает в себя физические нагрузки с правильным низкокалорийным питанием.

Как быстро похудеть перед отпуском

Комплекс, который мы предлагаем, не займёт у Вас много времени на достижение результата и потребует всего 2 недели.

Соблюдайте диету и выделяйте каждый день по 20 минут на упражнения, которые мы предложим. Занятия будут чередоваться с обычной ходьбой и упражнениями в спортзале, а диета построена в соответствии с сезонными предпочтениями.

Итак, начнём.

Как быстро похудеть перед отпуском

Ходьба

Для сжигания жировых отложений необходимо не просто ходить, а ходить правильно! Для начала Вы идёт спокойно, после 5 минут такой ходьбы Вы прибавляете шаг и через 10 минут снова ускоряетесь, добравшись до предела сохраняйте этот темп около 5-6 минут и сбрасывайте шаг до спокойного. Правильный темп Вам поможет выбрать дыхание, которое покажет насколько мышцы нуждаются в кислороде. В итоге на весь процесс у Вас должно уйти около часа. Именно такая ходьба принесёт желаемый результат.

Помните! Ходить можно как утром, так и вечером. Ходить можно везде: на работу, с работы, в магазин, с магазина, к подруге, от подруги и даже с подругой.

Как быстро похудеть перед отпуском

Упражнения

Спортзал. Большую часть времени мы будем проводить сидя на полу или стуле. В комплекс включены упражнения для проработки мышц спины, рук, груди, пресса и ягодиц. Все упражнения выполняются в медленном темпе, чтобы Вы могли почувствовать каждую работающую мышцу. Все упражнения выполняются в 8-10 повторах, 3 подходах.

А. Работаем со спиной и грудью.

Исходное положение: ноги на ширине плеч; руки на поясе.

Насколько возможно наклонитесь вперёд и напрягите мышцы живота. Поднимите голову вперёд и медленно выгибайтесь обратно, стараясь при этом выгибать спину обратно.

Б. Работаем с прессом и ягодицами.

Исходное положение: сидя на скамье; руки опираются на скамью за спиной.

Сидя на краю стула, медленно поднимайте ноги пока они не достигнут груди. Ни в коем случае не наклоняйтесь, двигаются только ноги, тело остаётся неподвижным.

В. Работаем с руками и шеей.

Исходное положение: встаньте прямо; разведите ноги на ширину плеч; руки горизонтальны полу.  

Сгибаем руки в локтях. Угол сгиба должен составить 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Делаем круговые движения плечами. Следите за тем, чтобы Ваши ягодицы, спина и пресс находились в максимальном напряжении.

Как быстро похудеть перед отпуском

Питание

В это вопросе всё предельно просто.

Ешьте только фрукты и овощи. Не стоит исключать из рациона хлеб, стоит лишь уменьшить количество его потребления. Старайтесь не есть на ночь и не переедать.



Теги: Диета