» » Как научиться прыгать через скакалку (скипинг)

Как научиться прыгать через скакалку (скипинг)

Прыжки через скакалку давно стали уже не просто детским развлечением, а полноценным видом физической активности. Прыжки через скакалку входят в комплекс упражнений многих спортсменов. Упрощенное название прыжков через скакалку – это скипинг.

Как научиться прыгать через скакалку (скипинг)

Во время прыжков через скакалку работают многие группы мышц. При правильно определенной нагрузке прыжки на скакалке оказывают положительное действие на сердечнососудистую систему и помогают избавиться от лишнего веса. По некоторым данным прыжки через скакалку позволяют сжечь больше калорий, чем плавание или езда на велосипеде. По данным статистики 10 минут прыгания на скакалке заменяет двухкилометровый кросс.

Скакалка самый бюджетный тренажер, который доступен каждому человеку. Заниматься прыжками на скакалке можно в любое время, не нужно брать абонемент в тренажерный зал или бассейн. Заниматься можно в просторном помещении или просто на улице.

Скакалка должна подходить вам по росту. Слишком короткая скакалка будет ударять вас по голове, а в слишком длинной скакалке можно запутаться.

Обучение прыжкам на скакалке проходит в четыре этапа:

  • В первую очередь необходимо пока без скакалки научиться прыгать на носках. Следует отрываться от пола примерно на 2 сантиметра и приземляться так же на носки. Таким образом, надо уметь прыгать 100 раз в минуту;
  • Следующим этапом учимся вращать ручки скакалки в руках, точно так же как при прыжках. Так же необходимо выполнять 100 раз в минуту;
  • Объединяем прыжки от пола с вращением скакалки. Обязательно удары скакалки должны совпадать с полетами;
  • Пробуем прыгать, Для начала медленно, чтобы получалось до 85 прыжков в минуту.

Как научиться прыгать через скакалку (скипинг)

Для тренировок и укрепления мышц достаточно прыгать на скакалке через день по 15 минут. Для сброса лишнего веса и коррекции фигуры заниматься упражнениями со скакалкой необходимо как минимум 30 минут через день. Если вы не занимались ранее спортом, не стремитесь выполнить норму в первый же день. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой необходимо провести разминку, потому как скипинг требует большой нагрузки на мышцы ног.

Как научиться прыгать через скакалку (скипинг)

Существуют различные виды прыжков на скакалке:

  • Простые прыжки на обеих ногах;
  • Прыжки с высоко поднятыми коленями;
  • Прыжки со скрещенными ногами;
  • Двойные прыжки, необходимо очень высоко подпрыгнуть, чтобы успеть прокрутить скакалку два раза.

Надеюсь, у Вас получится. Удачи!