» » Как победить бессонницу

Как победить бессонницу

Уже битый час ворочаетесь с боку на бок, пересчитали всех возможных овечек, а сон никак не идет? Возможно у Вас бессонница. На сегодняшний день третья часть взрослого населения Земли имеет проблемы со сном. Некоторые люди страдают бессонницей постоянно, а некоторые время от времени не могут нормально уснуть. Бессонница возникает через напряженный ритм жизни, в котором живет практически каждый человек. Стрессы истощают и без того вымотанный организм, а ежедневная физическая или умственная нагрузка вызывают различные болезни. Психические расстройства, инфекционные заболевания, неврозы – это далеко не весь список болезней, которые сопровождают бессонницу. По большей части, бессонница – это болезнь двадцать первого века. Как же с этой проблемой борются люди? Большинство из них решают ее с помощью лекарств. Выпивая снотворное – человек погружается в забытье. И он даже не задумывается о вреде лекарств. Для того чтобы не навредить своему организму и полностью избавиться от этой болезни, а не заглушить ее, нужно следовать советам.

Как победить бессонницу

Для начала следует найти источник болезни. Возможно, Вы лишены полноценного сна в связи с нарушениями в организме. Если бессонница возникает после конфликтных ситуаций или стресса, тогда следует выяснить, что именно мешает Вам уснуть. Вы все время прокручиваете в голове одну и ту же неприятную ситуацию? Или бессонница появилась вследствие перевозбуждения в ожидании важного события? Как бы там ни было, но причину нарушения сна следует найти. Если потребуется, обратитесь к психологу. Он поможет Вам найти источник болезни.

Как победить бессонницу

Для того чтобы бессонница перестала Вас мучить, постарайтесь оградить себя от всех стрессовых ситуаций. Возбуждающая музыка, насыщенные телепередачи и фильмы ужасов могут стать причинами нарушения сна. Постарайтесь думать только о хорошем, избегайте негатива.

Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. В организме выработается режим, и Вы навсегда забудете о бессонных ночах, так как в определенное время Вы будете ощущать сонливость. Не поддавайтесь соблазну прилечь на часок-другой днем. Отдохнувший организм будет противиться заснуть ночью.

Как победить бессонницу

Перед сном старайтесь не кушать, но и ложиться голодным тоже не нужно. Можно поужинать за два-три часа до сна. Избегайте употребления сладких и тяжелых блюд. Если Вы хотите заснуть, не пейте на ночь спиртного и кофе. Кофеин и спирт заставляет мозг активно работать, тогда точно Вам будет гарантированна бессонница.

Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе. Организм насытиться кислородом, а тело устанет от ходьбы  и Вам захочется отдохнуть. Перед сном можно принять теплую расслабляющую ванну. Добавьте в воду мяту или лаванду. Перед сном можно принять стакан горячего молока с медом. Этот коктейль вызовет сонливость.

Как победить бессонницу

Чтобы Вы могли спокойно уснуть, организуйте спокойную обстановку в спальне. Если в комнате присутствует телевизор – уберите его. Застелите кровать постельным бельем из натуральных тканей. Наденьте удобную пижаму. Одежда для сна не должна стеснять движений. Проветрите комнату. Закройте окно шторами – пусть в помещении будет темно. Можно сделать подушечку из ароматных полевых трав. Вдыхая ее запах, Вы вскоре уснете. Постарайтесь не думать о своих проблемах. Многие люди перед тем, как уснуть заново пересматривают свой прожитый день. Это мешает заснуть. Поэтому ложась в постель, дайте себе обещание, что Вы не будете обдумывать и искать решение своих проблем.

Как победить бессонницу

Вы еще не уснули? Встаньте с кровати и займитесь каким-нибудь монотонным делом. Походите по комнате, сделайте что-нибудь, чтобы немного замерзнуть. После этого ложитесь под теплое одеяло. Старайтесь заснуть на левом боку или на животе, подложив под голову небольшую подушку. Спокойной ночи!