» » Как растянуть мышцы

Как растянуть мышцы

Растяжка мышц – это первое с чего начинается любая тренировка. Растяжка мышц нужна для улучшения их эластичности. Совершенствуется координация движения, вероятность растяжения и травм снижается.

Как растянуть мышцы

Растяжку мышц необходимо делать до начала тренировки и после занятия спортом. Главное не потянуть не разогретые мышцы. Комплекс упражнений на растяжку должен включать в себя упражнения на все группы мышц. После выполнения одного упражнения обязательно зафиксируйте тело в исходном упражнении. Дыхание сохраняйте ровное и спокойное. Это обеспечит приток к крови кислорода.

 

Первое упражнение

Лежа на спине, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимите правую ногу и плавно притягивайте её к туловищу. Зафиксируйте в крайнем положении на несколько секунд. Затем в таком же положении дотянитесь руками до пятки. Повторите упражнение для левой ноги.

 

Второе упражнение

Держитесь одной рукой за стену. Спина прямая, колени вместе. Согните правую ногу в колене и свободной рукой притягивайте ступню к ягодицам. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторите упражнение для левой ноги, держась за стену другой рукой.

 

Третье упражнение

Лежа на спине, согните ноги и плотно прижмите их к туловищу. Спину от пола не отрывайте. Зафиксируйте данное положение на некоторое время.

Как растянуть мышцы

 

Четвертое упражнение

Обопритесь вытянутыми руками за стену. Правую ногу поставьте примерно на полметра от стены, а левую на полметра позади правой ноги. Прижимайте пятки к полу и выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

 

Пятое упражнение

Запрокиньте левую руку за голову и потянитесь кистью к середине спины. Другой рукой обхватите локоть и тяните его по направлению к голове. Выполняйте наклоны вправо. Повторите упражнение для другой руки. 

 

Шестое упражнение

Соедините руки в замок за спиной и тянитесь грудью вперед.

Как растянуть мышцы

 

Седьмое упражнение

Вытяните руки вперед и сомкните их в замок. Наклоните голову вперед, потянитесь и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

Занятия спортом приносят пользу всему организму в целом. Не ленитесь выполнять растяжку мышц перед тренировками. Приложенные усилия обязательно принесут пользу. Уменьшается риск развития многих заболеваний, эффективно предотвращаются стрессы.  Занимайтесь спортом с удовольствием. Привлекайте к тренировкам всю семью. Хорошее настроение и заряд бодрости на долгую жизнь вам обеспечены.



Теги: Накачать пресс