» » Как убрать жировые отложения с боков на талии

Как убрать жировые отложения с боков на талии

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни задумывался о своем не слишком идеальном теле. Многих отражение в зеркале очень разочаровывает. Чаще всего жировые отложения скапливаются на талии. Этому способствуют жирные обеды и ужины, и малоподвижный образ жизни. Появляются они не сиюминутно, также и избавляться от них придется не один день.

Как убрать жировые отложения с боков на талии

Хорошим средством для избавления от жировых отложений на боках являются хула-хуп. Знакомый всем с детства алюминиевый обруч приобрел вполне современный вид. Сейчас эти приспособления отличаются по материалу и массе, а также дополнительными аксессуарами. Липучки, магниты, шипы и другие массажные элементы. Массу хула-хупа выбирают в зависимости от степени подготовки человека. Для новичков достаточно будет обруча весом до полутора килограмм, а людям уже имеющим опыт занятий с легкими обруча, рекомендуется выбирать снаряд весом до двух килограмм.

Любую тренировку начинают с разминки и растяжки. Это необходимо для предотвращения нежелательных спортивных травм. Для этого подойдут самые простые упражнения, каждое из которых повторяйте не менее 10 раз.

Исходное положение для вращения обруча: ноги прямые или слегка согнутые на ширине уже плеч. Обруч вращают круговыми движениями талии и бедер.

Как убрать жировые отложения с боков на талии

Мышцы при этом должны быть напряжены. Для начальных тренировок достаточно будет 10 минут вращения, по 5 минут в каждую сторону. В начале, возможно, будет больно, и даже появятся синяки. Тренировки в этом случае бросать нельзя. Когда десяти минутная нагрузка покажется уже маленькой, постепенно увеличивайте время вращения. Эффективность тренировок достигается при вращении обруча от тридцати до сорока минут. Совмещать занятие можно с просмотром занимательных передач или кинофильмов, таким образом, время пролетит незаметно.

Занятий только с хула-хупом для избавления жировых отложений будет мало. Убрать складки на талии помогут ручные гантели.

Как убрать жировые отложения с боков на талии

Для новичков подойдут гантели весом до килограмма. Со временем можно увеличивать вес.

Выполнение физических упражнений необходимо сочетать с правильным питанием. Меню должно быть разнообразным и полезным. Включать в себя не только овощи и фрукты, но и мясо и злаки. Ограничение требуется в употреблении алкоголя, мучного и сладкого. Принимать пищу надо за полтора или даже два часа до занятия спортом. После тренировки есть нельзя, также как и нельзя наедаться на ночь.