» » Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффектичный метод похудения, который становится все больше популярным в России. Автор диеты относится к проблеме похудения совершенно иным способом. Эту диету нельзя назвать краткосрочной. В её основе длительная работа, над лишним весом основанная на изменении общего режима питания и включение в рацион здоровых продуктов.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

В России приветствуются белковые диеты. Многие женщины и мужчины с большим удовольствием садятся на белковые диеты.

Диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов:

  • Первый этап включает в себя потребление чистого белка. В это время разрешено есть нежирное мясо, рыбу, субпродукты, молочные продукты и яйца. Одновременно необходимо потреблять не менее 1,5 литра воды и 1,5 ложки овсяных отрубей. Длительность этого этапа зависит от первоначального веса и может быть от двух до семи дней.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

  • Второй этап состоит из чередования белковых и белково-овощных дней. Допускается употребление следующих овощей помидоры, огурцы, капуста. Рекомендуется включать в меню листовые салаты, перец, кабачки, свекла и морковь.  Запрещены к употреблению овощи содержащие крахмал, например такие как рис, картофель, кукуруза. Овощи употребляются в пищу в сыром, запеченном или вареном виде. При этом нельзя заправлять овощные салаты сметаной или растительным маслом. Соусы готовят из обезжиренного йогурта с добавлением лимонного сока. Этот этап длиться по схеме от одного дня до пяти дней чередования.
  • Третий этап является закрепительным этапом в диете Дюкана. Считается, что на каждый килограмм потерянного веса требуется десять дней для закрепления результата. Длительность этого этапа будет для каждого человека индивидуальной. К разрешенным продуктам на предыдущих этапах добавляется ежедневная порция фруктов.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

  • Четвертый этап стабилизирует достигнутый результат. Длительность этого этапа, по сути, всю жизнь. Один раз в неделю проводится белковый день. В целом в рационе питания должны присутствовать мясо, овощи и молочные продукты. Рекомендуется употреблять углеводы в разумных переделах.

Приступить к диете порой очень сложно. Многие не в состоянии отказаться от многообразия блюд и продуктов. В этом случае старайтесь готовить с использованием средств современной техники, например пароваркой и аэрогрилем.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Во время диеты значительно сокращаются порции потребляемой пищи, что тоже способствует уменьшению веса.



Теги: Диета