» » Какие упражнения могут помочь от сильной боли в спине

Какие упражнения могут помочь от сильной боли в спине

Уход за собой является очень полезным и благодарным занятием. Только, самое главное здесь условие, это терпение. А то, как обычно происходит: наносится на лицо крем, смотрим на утро – надо же, никаких изменений, видимо уже ничто и не поможет. При таком подходе и пессимистическом настроении любое дело обречено на неудачу.

Какие упражнения могут помочь от сильной боли в спинеКакие упражнения могут помочь от сильной боли в спине

Особенно это нас останавливает, когда речь идет о здоровье. Ведь оно находится в наших руках, а мы не в состоянии его удержать. В этой статье представленные некоторые советы для тех, кто обладает хорошим терпением и не очень. Например, упражнения направленные на уменьшение боли в спине – быстродействующие и долгоиграющие.

 

Что может помочь от боли в спине

В последнее время очень часто поднимается тема, касающаяся в частности и женщин – о болях в области спины.

Иногда, на протяжении всего дня мы ощущаем некоторый дискомфорт в области позвоночника, а к вечеру можем стать ниже ростом на несколько сантиметров. Почему так происходит? Все дело в том, что под действием силы тяжести и других нагрузок межпозвонковые диски способны сжиматься. Когда они изношены, то при сжимании они давят на нервные отростки, которые отходят от спинного мозга.

Из этого нужно сделать вывод, для того чтобы вы могли избежать всех этих неприятных и порой болезненных ощущений нужно увеличивать расстояния между позвоночными дисками растягиванием позвоночника.

Так что любое из упражнений, что предназначены для спины будет лучше обычного бездействия. Даже если вы в день будете уделять всего лишь 10 – 15 минут упражнениям для позвоночника, это уже очень хорошо.

Когда вы выполняете упражнения для позвоночника при повторяющихся болях в спине, то при этом необходимо помнить об простых правилах:

  • Заниматься нужно каждый день. Если упражнения делать утром, то это подготовит ваш позвоночник к последующим нагрузкам, а в вечернее время - хорошо помогает снимать напряжение.
  • Нужно постепенно увеличивать амплитуду движений и количество повторений.
  • При растягивании позвоночника нужно стараться также расслаблять мышцы.
  • Многие считают хруст в позвоночнике, каким-то обычным явлением, хотя на самом деле это признак нарушения обмена веществ в организме, что приводит к отложению солей. Так что не стоит радоваться тому, что упражнения так все хорошо разрабатывают, что все хрустит. При этом необходимо быть осторожными и сразу сбавлять темп.

Какие упражнения могут помочь от сильной боли в спинеКакие упражнения могут помочь от сильной боли в спине

 

Упражнения рекомендуемы при боле в спине 

Начинать нужно из тех упражнений для спины, на выполнение которых понадобится мало времени, всего несколько секунд. В таких случаях не придется искать отговорки наподобие – времени не хватает. Ведь после таких непродолжительных действий, можно ставить на место позвонки, что позволит избежать ощущения дискомфорта.

  1. На выполнение одного из самых простых, распространенных и щадящих упражнений – висение на перекладине понадобится всего лишь 15-20 секунд. Врачи рекомендуют его выполнять несколько раз в сутки.
  2. Еще одно простое упражнение – полувис. Отличается оно тем, что при его выполнении ноги стоят на полу. Во время этого ни удерживают только свой собственный вес. Туловище при этом виснет на руках, в результате чего растягивается грудной отдел позвоночника. 
  3. Потягивание, лежа на животе. Вытяните вперед руки и старайтесь удерживать такое натяжение несколько секунд. Повторить это нужно пять раз. Это упражнение помогает при болях спины в грудном отделе.
  4. Потягивание на спине. Руки находятся за головой на полу. Тянуться следует в течение нескольких секунд, на этот раз уже в пояснице. Повторить нужно раз пять.
  5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Нужно одновременно тянуть подбородок к груди, а носки ног на себя. Желательно делать не меньше трех повторений, при этом время можно увеличивать до 20-и секунд.

 Какие упражнения могут помочь от сильной боли в спинеКакие упражнения могут помочь от сильной боли в спине

Дальше, при сильных болях в спине можно использовать дрогой комплекс упражнений. На его выполнение можно потратить всего лишь минут тридцать, а такая небольшая тренировка послужит хорошим началом дня. Это, вы сможете почувствовать, когда уже начнете собираться на работу: беспокоящая боль утихнет, суставы будут подвижными, а ваши движения станут свободными и легкими.

  1. Стойте на коленях. Руки должны быть прямыми, а подбородок направленный вперед. Сделав выдох, опускайтесь ягодицами на пятки, после этого, не сгибая рук, нужно прогнуться вперед, затем вдохнуть. Сделайте повторений 12, за два повтора.
  2. Начальное положение остается тем же. Приподымайте носки и сделайте несколько махов ногам в разные стороны поочередно. Дыхание может быть произвольным. Перед началом выполнения упражнения подложите под колени полотенце или мягкий плед.
  3. Упражнение под названием кошечка. Необходимо находиться в таком же положении, как и при выполнении предыдущих упражнений. На выдохе опускайте голову, спину выгибайте дугой, после этого выпрямляйтесь на вдохе. Можно сделать двадцать повторений. Эти упражнения хорошо действуют при болях и напряжении в спине.
  4. Прежде всего, нужно обязательно лечь на спину и держите свои ноги прямыми. На выдохе нужно подтянуть колени к груди, сделайте по 10 раз каждой ногой поочередно. Если спина реагирует на такое упражнение нормально, то можно подтягивать к груди сразу два колена.
  5. Упражнение – скручивание. Вы должны лечь на ровную поверхность на спину. Ноги в коленях согнуты,  а стопы нужно держать вместе. Начните опускать колени в разные стороны поочередно. Если при выполнении этого упражнения болит спина, то нужно уменьшить темп.
  6. Отжимание от пола с положения, стоя на коленях. Вдох нужно делать в  момент, когда вы отжались, а когда выпрямляете руки, то наоборот, сделайте выдох. Изначально, данное упражнение дается нелегко. Не следует слишком перенапрягаться, столько, сколько сможете.

 

Как надолго избавиться от болей в спине   

Предложенные выше упражнения, имеют кратковременный результат. Если же, вы желаете иметь более длительные результаты, то лучше обратить свое внимание на йогу и пилатес. Они, кроме повышения подвижности суставов, еще отлично укрепляют мышцы, чем сохраняют молодость тела.

Нужно помнить, что при болях в спине отлично помогают упражнения.