» » Как набрать вес

Как набрать вес

Как набрать вес? Что может быть проще? Однако мало кто задумывается над тем, что прибавка в весе важна не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом. К примеру, недостаток в весе может привести женщину к бесплодию. Поэтому если Вы заметили, что стали постоянно терять в весе, то обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

 

Как набрать вес

 

Чтобы быть «в здоровом теле» необходимо иметь нормальный вес. Как набрать вес до нормальной отметки без вреда для здоровья? Ответ на этот вопрос Вы узнаете в нашей статье.

Конечно же, главным инструментом в наборе веса является питание. Причём питание высококалорийное.

 

Как набрать вес

 

 

Итак, рацион, который мы предлагаем:

 

Завтрак

  • Тарелка овсянки с мёдом и орехами, бутерброд с маслом либо сыром
  • Чай

 

Второй завтрак

  • Сок с бутербродом

 

Обед

  • Салат
  • Тарелка густого супа
  • Кусок мяса с пюре или макаронами
  • Десерт
  • Кофе

 

Полдник

  • Йогурт

 

Ужин

  • Омлет с ветчиной
  • Молоко
  • Перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт

 

Перед каждым приёмом пищи можете принимать стакан сока, либо съесть салат, заправленный оливковым маслом, содержащим много витамина Е. Это разыграет Ваш аппетит.

Питаться необходимо не менее 5-6 раз в день. Ешьте как можно больше калорийной пищи. После приёма пищи необходимо отдохнуть. Прилягте на полчаса на диван для того, чтобы желудку было легче переварить поступившую пищу.

Предпочтение стоит отдавать творогу, рыбе, мясу, яйцам, хлебу, макаронам. Именно эти продукты стимулируют набор веса, а необходимые питательные вещества, находящиеся в этих продуктах способствуют хорошему пищеварению. Однако стоит учитывать то, что переедание также вредно как и недоедание. Переедание влечёт за собой не только ожирение, но и нежелательные последствия для сердечно - сосудистой и пищеварительной системы. Ешьте вдоволь, но не переедайте! Это главное правило, которое следует запомнить.

Интенсивное питание без физических нагрузок лишь увеличит размер Вашего живота. По утрам перед завтраком ко всему вышенаписанному рациону рекомендуется пробежка.

 

Как набрать вес

 

С каждым разом увеличивайте время и расстояние, которое Вы пробегаете. Со временем Вы заметите, как Ваш вес начинает увеличиваться, а мышцы набирать округлые формы. Но не переусердствуйте, так как чрезмерные нагрузки вредны для организма и приводят к его истощению, т.е. к противоположному для Вас результату.

 

Соблюдая все эти нехитрые советы, Вы сможете легко набрать вес и не нанести своему здоровью вреда.



Теги: Диета