» » Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Давно известный факт, что девушкам нравятся мужчины в хорошей спортивной форме. В настоящее время масса возможностей для занятия спортом. Но самым простым и надежным способом является обычный турник.

Как научиться подтягиваться на турнике

Далеко не каждый представитель мужского пола может похвастаться высокими результатами в подтягиваниях и других упражнения на перекладине. Физическая работа нашего тела во многом зависит от гибкости, выносливости, силы и скорости. В настоящее время существует множество факторов позволяющих не напрягаться физически. В результате чего мышцы ослабевают, и человек теряет свою физическую форму.

Упражнение подтягивание на перекладине является базовым. В нем задействованы несколько групп мышц. Разные способы хватов позволяют менять нагрузку на определенные мускулы.

Поставьте себе конкретную цель научиться подтягиваться. Наберитесь терпения и решимости. Для ведения результатов можно вести спортивный дневник, фиксируя все достижения. Для полноценного отдыха рук и спины необходимо два дня, поэтому тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Каждое занятие должно быть максимально интенсивным. Частота тренировок для опытных спортсменов, как правило, меньше.

Как научиться подтягиваться на турнике

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Растяжка, махи руками, приседания, вращения корпусом обеспечат вам значительную подготовку. Для обучения вам понадобиться турник со шведской стенкой. Это необходимо для того, чтобы забраться на нужную высоту и достать подбородком до турника. Зафиксируйте верхнее положение подтягивания на турнике. Далее как можно медленнее опускайтесь вниз. Упражнение повторите несколько раз. За одну тренировку совершите 3-4 подхода.

На следующем упражнении вам понадобиться помощник. Его задача помогать вам, подтянуться на турнике. Упражнение повторять пока кисти рук не смогут удерживать тело. Сделать 4-5 подходов.

Как научиться подтягиваться на турнике

Следующим этапом вам предстоит научиться подтягиваться с рывком. С первого раза конечно у вас вряд ли получиться, но со временем вы совершите заветное первое подтягивание. После первых результатов вы поверите в свой потенциал, и дальнейшие занятия будут приносить все больше удовольствия.

Продолжайте тренировки, пока не доведете число подтягивания до 15-20 раз за подход. В дальнейшем можно усложнять себе задачу и вешать на пояс дополнительное утяжеление. Это позволит повысить свою выносливость и увеличить силу.