» » Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Грудь считается одной из самых значимых частей тела. Множество женщин в мире мечтают иметь красивую подтянутую грудь. Грудь для мужского тела так же важна. Накаченные мышцы груди придают торсу мускулистый вид и делают мужчину значительно объемнее и мощнее. Поэтому основные тренировки уделяются именно мышцам груди.

Как накачать мышцы груди

Различают два основных принципа развития мышц груди. Первый это работа над развитием массы и рельефа, а второй принцип общее всесторонние развитие. Часто начинающие спортсмены совершают ошибку и занимаются только любимыми мышцами груди. Результат таких тренировок выглядит смешно и нелепо. Сильно увеличенная грудь на фоне остальных не слишком развитых мышц портит общий внешний вид.

Для регулярного увеличения массы тела необходимо делать тяжелые базовые упражнения, которые предусмотрены не только для мышц груди. Отсутствие в комплексе таких занятий сильно тормозит развитие, поэтому рекомендуется уделять большую часть времени всестороннему развитию. После того как тело приобретет необходимую мышечную массу можно переходить к работе над рельефом. Рекомендуется, первые два месяца тренировок уделять больше времени силовым упражнениям с большой массой, а в дальнейшем можно приступать к упражнениям на рельеф.

Как накачать мышцы груди

Тренировки планируйте так, чтобы равномерно разделить нагрузку на различные отделы позвоночника. Например, можно чередовать упражнения через одну тренировку. Можно и использовать другой вариант занятий и распределить нагрузку на каждом занятии равномерно. В любом случае ориентируйтесь по своему самочувствию.

Для развития ключичного отдела груди в тренировку включают базовые упражнения разведение гантелей и жимы штанги и гантелей на наклонной скамье, отжимание от пола с фиксацией ног на возвышении. К изолированным упражнениям относятся пуловеры и кроссоверы на нижних блоках.

Как накачать мышцы груди

Для развития грудинного отдела выполняют базовые упражнения разведение гантелей лежа головой вниз, жимы на скамье штанги и гантелей в положении лежа головой вниз и отжимания на брусьях и от пола. Изолированными будут считаться упражнения кроссоверы на верхних блоках, пуловеры, упражнения на тренажере баттерфляй.

Для наращивания массы рекомендуется 3 тренировки в неделю, а для работы на рельеф 4 или даже 5 тренировок в неделю. Каждая тренировка должна включать от двух до четырех упражнения на мышцы груди.  Тренировки лучше всего совмещать с хорошим питанием, с большим содержанием белков и углеводов.