» » Как накачать мышцы шеи

Как накачать мышцы шеи

Мужчины крепкого телосложения и спортсмены обычно имеют толстую крепкую шею. Если хотите накачать мышцы шеи, включите в свою спортивную жизнь включите одну или даже две тренировки для мышц шеи. Делать упражнения следует с осторожностью, большая вероятность получить опасную травму.

Как накачать мышцы шеи

Во время тренировок не следует делать резких движений. Любые упражнения следует выполнять плавно, давая лишь небольшую нагрузку. Тренировка мышц шее подразумевает развитие мышц подъязычной кости, широкой трапециевидной мышцы и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Как накачать мышцы шеи

Упражнения для мышц шеи делятся на три группы:

  • Упражнения с отягощением. Такие упражнения можно выполнять только с соблюдением техники. Брать большой вес брать не следует. Важно чтобы во время выполнения упражнения не менялась траектория движения. Для таких упражнений используется специальная лямка, которая одевается на голову. Надевайте лямку и выполняйте подъемы и опускания головы. Другой вариант упражнений можно выполнять на скамье. Это могут быть наклоны, выполняемые лежа на спине, на животе или на боку;
Как накачать мышцы шеи
  • Упражнения с преодолением сопротивления рук. В эту группу входят самые простые и безопасные упражнения, подходящие для новичков.  Упражнение вращения вокруг вертикальной оси и наклоны головы. Такие упражнения можно выполнять с помощью партнера. Упражнение выполняется лежа на животе на скамье. Попросите товарища давить вам на затылок руками, а вы в свою очередь оказывайте сопротивление;
  • Упражнения с собственным весом выполняют в основном борцы. Тренировка происходит в «борцовском мостике». Новичкам следует сначала помогать себе руками. После нескольких удачных тренировок можете убрать руки за спину.

Упражнения для шеи включайте в комплекс занятий не чаще трех раз в неделю. Мышцам шеи необходим полноценный отдых и восстановление. Достаточно выполнять на одной тренировке два или три упражнения. Каждое упражнение повторяйте в не менее трех подходах. В целом мышцы шеи развиваются быстро. После двух месяцев тренировок вы заметите ощутимый результат.

Сильные, накаченные мышцы шеи нужны не только для красоты. В спорте накаченная шея помогает достичь высоких результатов. Например, с легкостью принять головой мяч или выдержать удар. Кроме того хорошие мышцы шеи улучшают приток крови к головному мозгу и предохраняют позвоночник от травм, поэтому обязательно включайте их в тренировки.