» » Как накачать широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спины

Все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале в определенный момент времени приходят к необходимости уделить особое внимание определенной части своего тела. Причиной этого может быть неправильные тренировки или анатомические особенности организма. Чаще всего ошибки на тренировках совершают новички. Из-за этого обычно страдает спина. Обычно упражнения для мышц спины просто игнорируются на начальных тренировках. После нескольких месяцев упорных тренировок начинающие спортсмены замечают, что в их теле присутствует некоторая диспропорция.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины самые заметные мышцы спины. Эти мышцы создают красивую форму спины. Накаченные мышцы спины выделяют спортсмена из общей массы людей, которые не занимаются спортом. Эти мускулы еще называются крыльями.

Подходить к тренировкам мышц спины нужно очень тщательно. Перед началом каждой тренировки обязательно делайте разминку. Хорошо разогретые мышцы лучше поддаются тренировке и в итоге позволяют достичь лучших результатов. Определитесь с целью ваших тренировок. Чтобы правильно спланировать занятия определите, что для вас важнее масса или рельеф. Рекомендуется начинать с увеличения мышечной массы, а затем работать над рельефом. Упражнения для мышц спины должны быть приоритетными, но не единственными. Увлекаться одной группой мышц не следует, так вы только затормозите свое развитие. Каждая тренировка должна включать несколько базовых упражнений. Соблюдение рекомендаций позволит вам избежать травм и растяжений.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Упражнения для тренировки латеральных мускулов бывают базовые и изолированные:

  • Базовые упражнения включают в себя подтягивания на перекладине, тяга штанги к груди и подтягивание штанги к груди;
Как накачать широчайшие мышцы спины
  • Подтягивания бывают с широким, обычным, узким хватом, а также с обратным хватом. Хорошо тренирует мышцы спины упражнение подтягивания за голову. Тяга штанги к груди хорошо влияет на утолщение широчайших мышц спины;  
  • Изолированные упражнения – это все остальные упражнения для мышц спины.

Не рекомендуется уделять внимание только крыльям. Все мышцы тела надо развивать равномерно. Для наращивания массы лучше делать тяжелые базовые упражнения. Для каждой тренировки спина должна быть отдохнувшей, поэтому большие нагрузки можно делать не чаще двух раз в неделю. Соблюдение всех рекомендаций обеспечит вам красивую и мускулистую спину.